Sterker worden

Nordic walking is stevig wandelen met stokken. Wat zegt onderzoek, hoe kies je de stokken, hoe is de techniek en hoe bouw je rustig op? Een praktische gids voor 50-plussers.

Wat doet je romp, wat zeggen Thuisarts en Cochrane over bewegen bij rugklachten en welke zes rustige oefeningen kun je thuis doen? Met een eenvoudige opbouw voor de eerste weken.

Zes eenvoudige oefeningen om je bovenlichaam sterk te houden na je 50e: duwen, trekken en dragen, met een voorbeeldtraining voor twee keer per week en tips voor je schouders.

Sterke benen houden je mobiel en zelfstandig. Lees welke zes oefeningen je kunt doen, hoe je rustig opbouwt en hoe een training van 20 minuten eruitziet.

Gripkracht trainen na je 50e helpt bij tillen, dragen en vasthouden. Lees hoe je rustig begint, verantwoord opbouwt en wanneer advies verstandig is.

Spiermassa verliezen hoort bij ouder worden, maar je kunt er veel aan doen. Lees hoe krachttraining, voldoende eiwit en herstel helpen om sterk en zelfstandig te blijven na je 50e.

Hoeveel keer per week trainen na je 50e? Twee keer? Drie? Of kun je prima vier keer per week trainen? Het is een van de meest gestelde vragen van mensen die serieus met krachttraining aan de slag gaan. En het eerlijke antwoord is: het hangt af van waar je nu staat, hoeveel tijd je hebt…

Vraag iemand van boven de 50 wat hij het meest mist van vroeger, en “flexibiliteit” komt zelden als eerste antwoord. Toch is het vaak het eerste wat je concreet merkt: moeite met je sokken aantrekken, een stijve nek na het autorijden, een schouder die niet meer helemaal om wil bij het ophangen van de was.…

Krachttraining thuis zonder apparaten is na je 50e prima mogelijk. Ontdek zes oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en hoe je blijft opbouwen zonder gewichten.

Een kettlebell is niet meer dan een ijzeren bal met een handvat. Toch is het het enige stuk materiaal dat ik de laatste jaren echt dagelijks gebruik. Ik heb jarenlang in de sportschool getraind, met machines, halters en later CrossFit. Wat me aan kettlebells bevalt is de eenvoud: één stuk gietijzer, een paar vierkante meter…